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  • Foto del escritorDra. Mariana Garduño

Cómo Cuidar Tus Ojos en la Era Digital

Actualizado: 2 jun 2023

En la era digital actual, las computadoras y los dispositivos electrónicos son una parte integral de nuestras vidas. Pasamos horas frente a pantallas, ya sea trabajando, estudiando o divirtiéndonos. Sin embargo, esta exposición prolongada y el esfuerzo visual puede llevar a la fatiga ocular, una condición incómoda que afecta nuestra visión y bienestar general. En este artículo, exploraremos cómo las computadoras y los dispositivos digitales pueden afectar nuestros ojos y qué medidas podemos tomar para prevenir la fatiga ocular.


¿Qué causa la fatiga ocular?


La fatiga ocular, también conocida como astenopia digital, es causada principalmente por el esfuerzo visual prolongado y la exposición a la luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos electrónicos. Los siguientes factores contribuyen a la fatiga ocular:


1. Luz azul: Las pantallas de computadoras y dispositivos emiten luz azul, que puede penetrar en el ojo y afectar negativamente la retina, causando tensión y fatiga ocular.


2. Parpadeo reducido: Cuando estamos concentrados en una pantalla, tendemos a parpadear con menos frecuencia. Esto puede llevar a la sequedad ocular y a una mayor irritación.


3. Contraste y resplandor: Las pantallas digitales suelen tener un contraste alto y un resplandor incómodo, lo que exige un mayor esfuerzo visual para enfocar y procesar la información.





Consejos para prevenir la fatiga ocular:


Afortunadamente, existen medidas que puedes tomar para prevenir la fatiga ocular y proteger tus ojos durante el uso de computadoras y dispositivos digitales:


1. Descansos regulares: Realiza pausas frecuentes mientras trabajas en una computadora o usas dispositivos electrónicos. La regla "20-20-20" es útil: cada 20 minutos, mira un objeto a unos 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.


2. Parpadeo consciente: Recuerda parpadear con regularidad para mantener tus ojos lubricados y prevenir la sequedad ocular.


3. Ajuste de la iluminación: Asegúrate de que la iluminación de tu entorno sea adecuada y evita los reflejos directos en la pantalla. Ajusta el brillo y el contraste de tu pantalla para que sean cómodos para tus ojos.


4. Filtros de luz azul: Considera la posibilidad de utilizar protectores de pantalla o gafas con filtros de luz azul para reducir la cantidad de luz azul que llega a tus ojos.


5. Higiene ocular: Mantén tus ojos hidratados y saludables siguiendo prácticas de higiene ocular, como lavarte las manos antes de tocar tus ojos y usar lágrimas artificiales si sientes sequedad.


6. Exámenes oculares regulares: Programa exámenes oculares periódicos con un especialista en salud visual. Ellos podrán evaluar la salud de tus ojos y brindarte recomendaciones personalizadas.



Protege tus ojos en la era digital:


En resumen, el uso constante de computadoras y dispositivos digitales puede desencadenar la fatiga ocular. Sin embargo, al seguir estos consejos simples, puedes reducir el estrés visual y proteger la salud de tus ojos. Recuerda ser consciente de tus hábitos de uso de pantallas y cuidar tus ojos, ¡son una ventana invaluable al mundo digital y más allá!

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