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  • Foto del escritorDra. Mariana Garduño

Recomendaciones para evitar la fatiga ocular

Vivimos en una época en la que pasamos largas horas frente a pantallas, ya sea por trabajo, entretenimiento o estudio. Esta exposición constante puede llevar a la fatiga ocular, también conocida como síndrome de fatiga visual. Aquí te presentamos recomendaciones prácticas para ayudarte a prevenir la fatiga ocular y mantener tus ojos saludables.




1. Regla del 20-20-20:

La regla del 20-20-20 es simple pero efectiva. Cada 20 minutos, dirige tu mirada hacia algo que esté al menos a 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y reduce la tensión acumulada.


2. Iluminación Adecuada:

Asegúrate de tener una iluminación adecuada en tu entorno. Evita el deslumbramiento y el reflejo en la pantalla ajustando la iluminación de la habitación y usando cortinas o persianas para bloquear la luz directa del sol.


3. Posición de la Pantalla:

Mantén la pantalla a la altura de los ojos y a una distancia adecuada. La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de tus ojos cuando estás sentado. Además, la distancia recomendada es aproximadamente a una longitud de brazo.


4. Parpadeo Frecuente:

Parpadea con regularidad mientras trabajas en la computadora o miras la pantalla de tu dispositivo. Parpadear lubrica los ojos y ayuda a prevenir la sequedad.


5. Descansos Regulares:

Progresa descansos regulares en tu rutina. Levántate, estira el cuerpo y haz ejercicios oculares simples durante unos minutos cada hora. Estos descansos pueden ayudar a reducir la tensión ocular.


6. Uso de Pantalla:

Ajusta el brillo, contraste y tamaño del texto en tu pantalla para que sea cómodo para tus ojos. Las pantallas demasiado brillantes o demasiado oscuras pueden forzar tus ojos.


7. Hidratación:

Mantén una buena hidratación, ya que la hidratación adecuada es importante para la salud ocular. Beber suficiente agua ayuda a prevenir la sequedad ocular.


8. Cuida tu Salud General:

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes contribuye a la salud ocular. Alimentos ricos en vitamina A, C, E, zinc y ácidos grasos omega-3 son especialmente beneficiosos.


9. Consulta al Profesional de la Salud Visual:

Programa exámenes oculares regulares con un oftalmólogo. Un profesional de la salud visual puede detectar problemas tempranos y brindarte consejos personalizados.


Cuidar de tus ojos es esencial para mantener una buena calidad de vida. Implementar estas recomendaciones en tu rutina diaria puede ayudarte a prevenir la fatiga ocular y mantener una visión saludable a largo plazo. Recuerda que la prevención es clave, ¡así que toma medidas para proteger tus ojos hoy mismo!



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